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[分享] 因为减肥造成的肌肉酸痛,这样舒缓就对了

2020-05-25  浏览量:431

[分享] 因为减肥造成的肌肉酸痛,这样舒缓就对了

因为减肥突然的激烈运动是否造成肌肉痠痛?
有时候真的痛到隔天连楼梯都走不上去的窘境
或是使不上力感觉脚不是我的(我相信大家一定有)


这里就教大家几个方法
舒缓运动之后的痠痛感


1. 冰敷
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运动痠痛时,可以採用冰敷来舒缓
尤其在疼痛特别严重的时候
冰敷可以控制血液的流动、减缓疼痛感


2. 按摩
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如果感觉到肌肉痠痛并迟迟没有好转的现象
可以将酸痛部位泡在微温的水里
并用手做简单的按摩

强度过强的按摩
反而会让疼痛感恶化
在按摩的时候要随时注意自己的力道


3. 冷热浴
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利用冷热浴交替沐浴的方式,可以促进肌肤的毛细孔收缩
达到增进血液循环,提早恢复疲劳的功能唷


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1. 先泡在约42~45度的温水中约2~3分钟,先温暖身体

2. 再泡在约18度的水中约20~30秒

3. 这样来回反覆约5次


4. 补充充足的睡眠
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好好地睡上一觉,当然对恢复疲劳相当有效啦
尤其在睡觉的时候
身体会修复因为运动造成的肌肉损伤
所以运动过后最好能睡上个8小时的最好
要不然也应该要在12点前上床準备睡觉


[分享] 因为减肥造成的肌肉酸痛,这样舒缓就对了

想要快快恢复运动造成的痠痛及疲劳
其实还是休息及睡眠最有效了
不过偶尔忙到没时间的话
还是可以用一些方法快速减缓疼痛的




CR: Mery.jp

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